[...] Wtedy największe korzyści można odnieść z wykonywania unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust), wchodzenia na skrzynię (ławkę, stopa), wykroków (do przodu, do tyłu, na boki), hack-przysiadów ze sztangą, skłonu dzień dobry, martwego ciągu na prostych nogach, martwego ciągu sumo oraz klasycznego. W kolejnej części tekstu omówię, jak połączyć [...]
[...] mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Wersja najbardziej klasyczna: tułów prosty, łokcie zablokowane przy ciele (nie wysuwamy do przodu, ani na boki, nie cofamy), lina znajduje się z przodu ciała, wykonujemy prostowanie ramion, na samym dole po zakończeniu fazy koncentrycznej następuje spięcie tricepsów. Możemy [...]
[...] i pracować bicepsami. W fazie podnoszenia ruch może być bardziej dynamiczny, w fazie opuszczania powolny (2-4 sekundy). Należy dbać o to, by łokcie nie wychodziły na boki. Jeśli ktoś jest tego świadomy, to można akcentować pracę poszczególnych głów bicepsa, manipulując położeniem łokci. Jeśli łokieć jest wysunięty do przodu, pracuje głowa [...]
Szpagat uważany jest za zwieńczenie możliwości rozciągliwości i gibkości ciała. Powiedzmy sobie szczerze, jego wykonanie jest trudne, a ilość osób, jakie znamy, które potrafią wykonać szpagat, jest niewielka. Osiągnięcie poziomu elastyczności tkanek, który pozwoli nam na wykonanie szpagatu, wymaga ciągłej pracy, determinacji i zaangażowania. [...]
Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!
[...] PNF od innych form stretchingu różni się tym, że wykorzystujemy ruch izometryczny (napięcie mięśni), po którym następuje pogłębienie ruchu. Przyjmujemy pozycję w leżeniu bokiem, z ramieniem ustawionym, jak na powyższym filmie. Próbujemy wykonać ruch rotacji zewnętrznej, jednak blokujemy możliwość przemieszczania się ramienia, przez co [...]
[...] pokazują, że pomaga też zmiana kierunków podczas chodzenia. Według badań opublikowanych w Osteoporosis International chodzenie do tyłu czy zmiana kierunku, aby chodzić na boki, sprawia, że chód jest jeszcze bardziej stymulujący dla utrzymania zdrowia kości. Oczywiście powtórzę tutaj raz jeszcze to, co pisałem na początku akapitu, badania [...]
[...] aby obciążać stawy sukcesywnie. Wykonując ruch, wyobraź sobie, że trzymasz dwa dzbanki, z których chcesz wylać całą wodę, a więc pochylić musisz je dość znacznie na boki. Pamiętaj, aby nie unosić dłoni wyżej niż staw łokciowy, co zapobiegać będzie obciążeniu stawów. Ruch prowadzony powinien być do około 90°, gdzie należy pamiętać, że [...]
[...] co w konsekwencji będzie powodowało zaokrąglenie pleców w odcinku piersiowym. https://youtu.be/K4ZqhPxsGU8 Główne problemy techniczne Zbyt wąski chwyt i odwiedzenie łokci na boki - będzie rzutował na niestabilność barków. Zamiast wykonania rotacji zewnętrznej, która umożliwia nam kontrolę nad stawami, będą one zrotowane wewnętrznie, ograniczając [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga od nas opanowania sporych umiejętności technicznych. Nic w tym dziwnego. Nie wystarczy położyć się na ławce, złapać za sztangę i wyciskać. Co więcej, jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać naprawdę sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia [...]
Ukształtowanie solidnych nóg bywa trudne. Nie każdy z nas jest w stanie poddać się wysiłkowi, który pozwoli na ukształtowanie wielkiej masy mięśniowej w ich obrębie. Przyczyną zazwyczaj jest brak chęci na solidny wycisk, który będzie odpowiednio stymulował nogi do wzrostu. Nie okłamujmy się, ciężki trening nóg jest w stanie mocno wyeksploatować [...]
Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]
[...] izometryczne, które pozwoli wczuć się nam w prace grzbietu. Polega ono na wykonywaniu ruchu oddalania dłoni od siebie podczas trzymania sztangi i wykonywania ruchu przyciągania. Oznacza to, że nie tylko wiosłujemy sztangą czy też podciągamy się na drążku, ale dodatkowo próbujemy przesuwać dłonie po sztandze na boki, oczywiście ich nie odrywając.
[...] jest bezpieczniejsze. Dużo łatwiej odrzucić od siebie trzymany hantel, gdy czujemy, że opadamy z sił. Przykładowo, robiąc wyciskanie hantli leżąc, hantle możemy odrzucić na boki, ze sztangą by był już kłopot. Czy da się ułożyć plan treningowy, bazując tylko na hantlach? Jak najbardziej jest możliwe zbudowanie efektywnego planu treningowego, w [...]
Tricepsy są jedną z partii mięśniowych, które lubią wysoką intensywność treningową. Oznacza to, że dość dobrze reagują na wszelkiego rodzaju łączone serie, które wykonywane są jedna po drugiej. Poniżej prezentujemy kilka połączeń, które znacznie wpływają na rozwój tych części naszych ramion. Niektóre z połączeń stanowią propozycję dla osób [...]
[...] dłońmi w okolice mostka. Pompki diamentowe wymagają sporej mobilności w stawach nadgarstkowych, dlatego nie nadają się dla każdego. Łokcie powinny być kierowane nieco na boki, jak w przypadku pompek klasycznych, a samo ustawienie wąskie dłoni doskonale będzie wpływać na pracę mięśni trójgłowych. [...]
Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]
[...] w pozycji klęku, z rękoma opartymi na podłodze. Pozycja przypomina nam nieco żabę. Ustaw biodra równo i stabilnie, nie uginaj pleców. Stopy powinny być rozstawione na boki i swobodnie spoczywać wewnętrzną krawędzią na podłodze. Rozciąganie rozpoczynamy od rozłożenia kolan najszerzej, jak tylko się da. Możemy w miarę możliwości zejść do [...]
[...] fazę koncentryczną ruchu, wyciskamy je po lekkim skosie w górę. Faza ekscentryczna przebiega w dość powolny, kontrolowany sposób. Łokcie są prowadzone dość wąsko, lekko na boki. Hantle są prowadzone do boku tułowia. Ruch kończy się w momencie, gdy łokcie są wyprostowane (ale nie muszą być blokowane). Ponawiamy ćwiczenie. Wariant 2: jeden [...]
[...] odmiany przysiadu przedniego z hantlami, jedna, w której ciężar jest trzymany w rękach, druga, w której hantle są oparte o barki (łokcie skierowane w górę i rozsunięte na boki). Z oczywistych względów wariant, w którym ciężar obciąża nadgarstki i przedramię może być trudny do wykonania. Z kolei druga odmiana nie jest w zasięgu wszystkich, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
